基督教青年会集体运动

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Les Mills BodyPump Les Mills BodyPump

Les Mills BodyPump

LES MILLS BODYPUMP™ is a scientifically-backed barbell workout using light to moderate weights and high reps to build strength and get you fit – fast.
 
Using a LES MILLS SMARTBAR and SMARTSTEP, you’ll work all your major muscles as you increase aerobic fitness and build strength. The encouragement, motivation, and great music you get in a BODYPUMP class will leave you feeling energized, confident and powerful, while getting you fitter, faster.
 
Challenge yourself with 15 to 55-minute workouts designed to target every muscle in your body, no matter what level you are.

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YOGA YOGA

瑜伽

流瑜伽、椅流瑜伽、柔流瑜伽、力量流瑜伽
练习各种瑜伽姿势,同时保持对呼吸和正念的重视。在练习各种姿势(包括站立、弯曲、扭转和弓步)时获得力量、平衡和灵活性。我们提供各种各样的瑜伽课程,从适合不能长时间站立的人的椅子瑜伽到初学者瑜伽、力量瑜伽和传统的流瑜伽。

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ZUMBA ZUMBA

尊巴

Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning
这场以有氧运动为基础的全身舞蹈健身派对将使您的心率随着音乐的节拍而跳动,让您流汗和微笑。对于活跃的老年人,我们改良的 Zumba Gold 课程以较低强度重现您喜爱的动作,重点是平衡、运动范围和协调性。对于更高级的人,我们的 Zumba Toning 课程在舞蹈中加入了力量训练练习。

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瑜伽

流瑜伽、椅流瑜伽、柔流瑜伽、力量流瑜伽
练习各种瑜伽姿势,同时保持对呼吸和正念的重视。在练习各种姿势(包括站立、弯曲、扭转和弓步)时获得力量、平衡和灵活性。我们提供各种各样的瑜伽课程,从适合不能长时间站立的人的椅子瑜伽到初学者瑜伽、力量瑜伽和传统的流瑜伽。

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尊巴

Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning
这场以有氧运动为基础的全身舞蹈健身派对将使您的心率随着音乐的节拍而跳动,让您流汗和微笑。对于活跃的老年人,我们改良的 Zumba Gold 课程以较低强度重现您喜爱的动作,重点是平衡、运动范围和协调性。对于更高级的人,我们的 Zumba Toning 课程在舞蹈中加入了力量训练练习。

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BARRE BARRE

巴雷

这种低冲击,高强度的课程将芭蕾元素融为一体,从而创造出独特的力量集中锻炼方式。小而有针对性的运动和高重复性可改善肌肉耐力,平衡,核心力量和柔韧性。

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BARRE FUSION(BARRE/PILATES) BARRE FUSION(BARRE/PILATES)

巴里融合
(杠铃/普拉提)

这堂课结合了杠铃的元素以及受普拉提和瑜伽影响的其他力量运动。通过各种设备和体重锻炼来锻炼肌肉,提高平衡能力和柔韧性,并增强您的核心力量。

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巴雷

这种低冲击,高强度的课程将芭蕾元素融为一体,从而创造出独特的力量集中锻炼方式。小而有针对性的运动和高重复性可改善肌肉耐力,平衡,核心力量和柔韧性。

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巴里融合
(杠铃/普拉提)

这堂课结合了杠铃的元素以及受普拉提和瑜伽影响的其他力量运动。通过各种设备和体重锻炼来锻炼肌肉,提高平衡能力和柔韧性,并增强您的核心力量。

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BOOTCAMP BOOTCAMP

训练营

准备好全力以赴,并通过有氧运动和力量运动的组合将自己的舒适带抛在身后。这项全身锻炼将包括重量,敏捷性运动,健美操和综合体能训练。准备出汗,让自己充满动力和力量。

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CARDIO DANCE CARDIO DANCE

有氧舞蹈

这场充满活力的舞蹈健身聚会将使您的心跳加速到拉丁音乐和世界音乐。经过简单易学的舞蹈编排,这种有氧运动会令您流汗和微笑。

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训练营

准备好全力以赴,并通过有氧运动和力量运动的组合将自己的舒适带抛在身后。这项全身锻炼将包括重量,敏捷性运动,健美操和综合体能训练。准备出汗,让自己充满动力和力量。

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有氧舞蹈

这场充满活力的舞蹈健身聚会将使您的心跳加速到拉丁音乐和世界音乐。经过简单易学的舞蹈编排,这种有氧运动会令您流汗和微笑。

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CYCLE CYCLE

循环

循环,循环强度
我们的高能量有氧运动锻炼结合了固定自行车上的间歇训练、速度训练、跳跃和爬坡训练。作为欢快的音乐和激励教练,从主要的卡路里燃烧中受益。在我们的自行车力量课程中,您将通过全身力量训练享受骑自行车的所有有氧益处。

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FIT FOR LIFE FIT FOR LIFE

适合生活

适合生活,适合生活的力量
低影响现在适合生活!本课程专为寻求温和健身方法的任何人而设计。通过结合低冲击有氧运动和轻度力量训练,我们将共同努力提高您的平衡能力和灵活性,同时提高您的整体力量。

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HIGH FITNESS HIGH FITNESS

高强度

珍芳达的粉丝们注意了,健美操又回来了! High Fitness 将旧式有氧运动转变为一种非常令人上瘾的新体验,将简单的现代健身技术与您熟悉和喜爱的音乐相结合。这种高能量、高强度的锻炼在有氧运动峰值和健美训练之间交替进行。欢迎所有级别!

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HIIT HIIT

HIIT

高强度间歇训练交替进行具有挑战性的有氧运动和力量训练,以及强度较低的恢复期。在这些快节奏、高能量的锻炼中,期望使用自己的体重锻炼所有主要肌肉群并提高心率。

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KICKBOXING KICKBOXING

跆拳道

在这种产生汗水的跆拳道锻炼中提高耐力和敏捷性。有了拳,脚踢和其他有氧运动元素,这堂课将使您感到精力充沛并充满力量。

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HIIT

高强度间歇训练交替进行具有挑战性的有氧运动和力量训练,以及强度较低的恢复期。在这些快节奏、高能量的锻炼中,期望使用自己的体重锻炼所有主要肌肉群并提高心率。

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跆拳道

在这种产生汗水的跆拳道锻炼中提高耐力和敏捷性。有了拳,脚踢和其他有氧运动元素,这堂课将使您感到精力充沛并充满力量。

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PILATES PILATES

普拉提

通过适合在垫子上进行的各种普拉提运动来拉伸和增强身体。强调强化核心能力,本课程将提高您的机动性,灵活性和综合实力。

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POUND POUND

这种摇滚锻炼使用 Ripstix(重量较轻的鼓槌)将击鼓转变为有趣且有效的锻炼。准备好在这项全身锻炼中找到您内心的摇滚明星,它将有氧运动和力量训练与瑜伽和普拉提启发的运动相结合。

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REZIST REZIST

重新注册

REZIST是一项独特的35分钟锻炼方法,通过连续不断的定时锻炼,它可以使每条肌肉和关节活动,同时燃烧脂肪和卡路里。每种运动都经过精心构造和排序,以结合上半身和下半身的运动,使您既有肌肉燃烧又有心血管烧伤。

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这种摇滚锻炼使用 Ripstix(重量较轻的鼓槌)将击鼓转变为有趣且有效的锻炼。准备好在这项全身锻炼中找到您内心的摇滚明星,它将有氧运动和力量训练与瑜伽和普拉提启发的运动相结合。

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重新注册

REZIST是一项独特的35分钟锻炼方法,通过连续不断的定时锻炼,它可以使每条肌肉和关节活动,同时燃烧脂肪和卡路里。每种运动都经过精心构造和排序,以结合上半身和下半身的运动,使您既有肌肉燃烧又有心血管烧伤。

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SCULPT SCULPT

塑造

使用您自己的体重结合各种类型的设备,包括哑铃、杠铃杆和阻力管,来增强您的整个身体并获得您想要的塑形肌肉外观。

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TABATA TABATA

田端

Tabata 是一种高强度间歇训练,由八组快节奏的练习组成,每组进行 20 秒,中间穿插有 10 秒的短暂休息。

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预备班
 
在成为大波士顿基督教青年会成员之前,您是否有兴趣参加我们的课程之一?请求一天过去 填写此表格.

团体健身课程

小组练习

登录 Motionvibe,探索所有健身课程并预订空间。通过 HIIT 和 Zumba 等课程让您的血液充满活力,或者通过瑜伽、Barre 或普拉提锻炼您的正念。

水上健身

水上健身课程是让您的心脏和肌肉得到很好锻炼的绝佳选择。 Y 提供一系列水上健身课程,登录 Motionvibe 即可找到最适合您的课程!

程式
地点
成人初学者
5-10 周

游泳者专注于身体位置和控制、方向变化和水中的向前运动。

查尔斯河
多切斯特
亨廷顿
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
成人中级
5-10 周

游泳者学习如何从更远的距离游到安全的地方。引入了有节奏的呼吸和集成的手臂和腿部动作。

查尔斯河
多切斯特
亨廷顿
百汇社区
罗克斯伯里
篮球技巧和练习
5-10 周

该课程向青少年传授篮球的基础知识,包括控球,运球,传球和投篮,同时兼顾团队合作和良好的体育精神。

橡树广场
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
体操
5-10 周

学习基本的体操技能,例如前滚,倒立和手推车。将讲授柔韧性和适当的拉伸技术。

橡树广场
父母/孩子阶段A和B:水的发现和探索
5-10 周

在阶段A中,介绍了父母/监护人在水生环境中与婴儿或学步儿童一起工作。在阶段B中,父母/监护人与孩子一起学习安全和游泳技巧的基础知识。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
泡菜球

Pickleball是一项桨式运动,融合了网球,羽毛球和乒乓球的许多元素,并且有趣,社交且友好。

学龄前篮球
5-10 周

该课程帮助儿童发展基本技能,并通过指导性游戏融入团队合作。

多切斯特
北郊区
沃尔瑟姆
学龄前足球
5-10 周

这堂课将教授足球基础知识。课程将侧重于提高玩家的控球技巧,学习游戏规则和团队合作,然后再玩游戏。

北郊区
学龄前阶段1:水适应
5-10 周

在第1阶段,父母/监护人与孩子一起提高以下游泳技能的舒适度:水下探险,漂浮和学习安全离开游泳池。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
学龄前阶段2:水上运动
5-10 周

在第2阶段中,孩子努力发展以下游泳技能:身体姿势和控制,方向改变以及在水中的向前运动。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
学龄前阶段3:水耐力
5-10 周

在第3阶段中,孩子将努力发展在没有辅助的情况下游泳25码所需的耐力,并介绍以下新技能:有节奏的呼吸以及手臂和腿部综合动作。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
学龄前阶段4:中风简介
5-10 周

在第4阶段,学生们研究开发用于向前和向后爬行的游泳姿势技术,并向他们介绍蛙泳和蝶泳。

伯班克
查尔斯河
多切斯特
亨廷顿
北郊区
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
私人游泳课
5-10 周

青年和成人的私人游泳课程是根据个人,教练和游泳池的方便性安排的。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
私人游泳课
5-10 周

青年和成人的私人游泳课程是根据个人,教练和游泳池的方便性安排的。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
足球技巧和演习
5-10 周

该课程向青少年传授足球基础知识,包括控球技巧,传球和投篮,同时兼顾团队合作和良好的体育精神。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
东波士顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
沃尔瑟姆
体育采样器
5-10 周

向青年人介绍Y型运动,同时培养可以带来积极行为,更好的健康状况和良好体育精神的价值观,技能和人际关系。这个引人入胜的计划侧重于学习各种体育基础知识(包括篮球,棒球/ t球,曲棍球和足球)并在玩乐时必不可少的技能和练习。

伯班克
查尔斯敦
亨廷顿
北郊区
橡树广场
沃尔瑟姆
丁字球技巧和练习
5-10 周

该课程向青少年传授T球的基本知识,包括结合团队合作和良好体育精神的投篮,投掷,挥杆形式和击球。

伯班克
查尔斯河
百汇社区
翻滚的小孩
5-10 周

在这个体育游戏课中开发攀岩,平衡,敏捷和协调课。

橡树广场
青年阶段1:适应水
5-10 周

在第1阶段,父母/监护人与孩子一起提高以下游泳技能的舒适度:水下探险,漂浮和学习安全离开游泳池。

查尔斯河
多切斯特
亨廷顿
北郊区
百汇社区
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
青年阶段2:水上运动
5-10 周

在第2阶段中,孩子要发展以下游泳技能:身体姿势和控制,方向改变以及在水中的向前运动。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
青年阶段3:水耐力
5-10 周

在第3阶段中,孩子将努力发展在没有辅助的情况下游泳25码所需的耐力,并介绍以下新技能:有节奏的呼吸以及手臂和腿部综合动作。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
青年阶段4:中风简介
5-10 周

在第4阶段,学生们研究开发用于向前和向后爬行的游泳姿势技术,并向他们介绍蛙泳和蝶泳。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
青年阶段5:中风发展
5-10 周

在第5阶段中,学生们将蛙泳和蝶泳的手臂和腿部动作整合在一起,并完善所有其他泳姿的泳姿技巧和技巧。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
青年时期6:中风力学
5-10 周

在第6阶段中,学生将针对所有主要比赛性泳道改进游泳泳道技术,并建立耐力以进行更大距离的击泳。向学生介绍了竞技游泳的概念,并探索了如何将游泳融入健康的生活方式。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆

团体健身课程

小组练习

登录 Motionvibe,探索所有健身课程并预订空间。通过 HIIT 和 Zumba 等课程让您的血液充满活力,或者通过瑜伽、Barre 或普拉提锻炼您的正念。

水上健身

水上健身课程是让您的心脏和肌肉得到很好锻炼的绝佳选择。 Y 提供一系列水上健身课程,登录 Motionvibe 即可找到最适合您的课程!

程式
地点
成人初学者
5-10 周

游泳者专注于身体位置和控制、方向变化和水中的向前运动。

查尔斯河
多切斯特
亨廷顿
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
成人中级
5-10 周

游泳者学习如何从更远的距离游到安全的地方。引入了有节奏的呼吸和集成的手臂和腿部动作。

查尔斯河
多切斯特
亨廷顿
百汇社区
罗克斯伯里
篮球技巧和练习
5-10 周

该课程向青少年传授篮球的基础知识,包括控球,运球,传球和投篮,同时兼顾团队合作和良好的体育精神。

橡树广场
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
体操
5-10 周

学习基本的体操技能,例如前滚,倒立和手推车。将讲授柔韧性和适当的拉伸技术。

橡树广场
父母/孩子阶段A和B:水的发现和探索
5-10 周

在阶段A中,介绍了父母/监护人在水生环境中与婴儿或学步儿童一起工作。在阶段B中,父母/监护人与孩子一起学习安全和游泳技巧的基础知识。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
泡菜球

Pickleball是一项桨式运动,融合了网球,羽毛球和乒乓球的许多元素,并且有趣,社交且友好。

学龄前篮球
5-10 周

该课程帮助儿童发展基本技能,并通过指导性游戏融入团队合作。

多切斯特
北郊区
沃尔瑟姆
学龄前足球
5-10 周

这堂课将教授足球基础知识。课程将侧重于提高玩家的控球技巧,学习游戏规则和团队合作,然后再玩游戏。

北郊区
学龄前阶段1:水适应
5-10 周

在第1阶段,父母/监护人与孩子一起提高以下游泳技能的舒适度:水下探险,漂浮和学习安全离开游泳池。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
学龄前阶段2:水上运动
5-10 周

在第2阶段中,孩子努力发展以下游泳技能:身体姿势和控制,方向改变以及在水中的向前运动。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
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罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
学龄前阶段3:水耐力
5-10 周

在第3阶段中,孩子将努力发展在没有辅助的情况下游泳25码所需的耐力,并介绍以下新技能:有节奏的呼吸以及手臂和腿部综合动作。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
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罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
学龄前阶段4:中风简介
5-10 周

在第4阶段,学生们研究开发用于向前和向后爬行的游泳姿势技术,并向他们介绍蛙泳和蝶泳。

伯班克
查尔斯河
多切斯特
亨廷顿
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罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
私人游泳课
5-10 周

青年和成人的私人游泳课程是根据个人,教练和游泳池的方便性安排的。

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查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
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沃尔瑟姆
私人游泳课
5-10 周

青年和成人的私人游泳课程是根据个人,教练和游泳池的方便性安排的。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
足球技巧和演习
5-10 周

该课程向青少年传授足球基础知识,包括控球技巧,传球和投篮,同时兼顾团队合作和良好的体育精神。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
东波士顿
北郊区
橡树广场
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沃尔瑟姆
体育采样器
5-10 周

向青年人介绍Y型运动,同时培养可以带来积极行为,更好的健康状况和良好体育精神的价值观,技能和人际关系。这个引人入胜的计划侧重于学习各种体育基础知识(包括篮球,棒球/ t球,曲棍球和足球)并在玩乐时必不可少的技能和练习。

伯班克
查尔斯敦
亨廷顿
北郊区
橡树广场
沃尔瑟姆
丁字球技巧和练习
5-10 周

该课程向青少年传授T球的基本知识,包括结合团队合作和良好体育精神的投篮,投掷,挥杆形式和击球。

伯班克
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翻滚的小孩
5-10 周

在这个体育游戏课中开发攀岩,平衡,敏捷和协调课。

橡树广场
青年阶段1:适应水
5-10 周

在第1阶段,父母/监护人与孩子一起提高以下游泳技能的舒适度:水下探险,漂浮和学习安全离开游泳池。

查尔斯河
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沃尔瑟姆
青年阶段2:水上运动
5-10 周

在第2阶段中,孩子要发展以下游泳技能:身体姿势和控制,方向改变以及在水中的向前运动。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
青年阶段3:水耐力
5-10 周

在第3阶段中,孩子将努力发展在没有辅助的情况下游泳25码所需的耐力,并介绍以下新技能:有节奏的呼吸以及手臂和腿部综合动作。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
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托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
青年阶段4:中风简介
5-10 周

在第4阶段,学生们研究开发用于向前和向后爬行的游泳姿势技术,并向他们介绍蛙泳和蝶泳。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
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百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
青年阶段5:中风发展
5-10 周

在第5阶段中,学生们将蛙泳和蝶泳的手臂和腿部动作整合在一起,并完善所有其他泳姿的泳姿技巧和技巧。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆
青年时期6:中风力学
5-10 周

在第6阶段中,学生将针对所有主要比赛性泳道改进游泳泳道技术,并建立耐力以进行更大距离的击泳。向学生介绍了竞技游泳的概念,并探索了如何将游泳融入健康的生活方式。

伯班克
查尔斯河
查尔斯敦
多切斯特
亨廷顿
北郊区
橡树广场
百汇社区
罗克斯伯里
托马斯·梅尼诺(Thomas M.Menino)
沃尔瑟姆